Marcación Ripiada y Vascularizado

Prepararse para lograr un cuerpo bien definido es muy importante tener en cuenta varios factores en este caso les daré consejos para llegar bien al verano ya que en esta época muchas personas ya comienzan a pedir programas de entrenamientos y de alimentación para poder llegar al verano bien definidos y si es posible con buenos cortes y vascular izado, los factores a tener en cuenta es no perder masa muscular ya que todo el sacrificio que realizamos para poder lograr el aumento de masa muscular lo podemos en parte con un programa de entrenamiento mal programado tanto el anaeróbico como el exceso de aeróbico creyendo que aumentando el programa de aeróbicos vamos a lograr más resultados y con el programa anaeróbico con excesos de series y repeticiones a la hora de preparar el programa de entrenamiento tenemos que tener muy en cuenta el porcentaje de adiposidad que se tiene controlar el peso las medidas de cintura alta y baja, las medidas de torax,brazos,y piernas, realizar variedad en las repeticiones de cada serie no todas las series hacer de altas repeticiones por ejemplo en pectorales realizar series altas y de bombeo en cruses de poleas y en press de banca variar entre 8 y 12 repeticiones las de 8 realizar continuas con ritmo lento y las de 12 darle más intensidad y bombeo, lo mismo para bíceps para darle el pico realizar ejercicios en banco scot o en poleas altas y darle variedad entre 8 y 15 y darle buen bombeo y congestión en las series de 8 para darle bien el pico al bíceps en los ejercicios de abdominales realizar series con peso y luego bien seguido realizar sin peso los serratos y oblicuos trabajar con muy poco peso y bien localizado a esto le tenemos que sumar el beber bastante agua mínimo 6 vasos durante el día y en el entrenamiento tomar de a sorbos y algo muy importante es el programa de nutrición no dejar de golpe los hidratos por que estaremos perdiendo energía y también corremos el riesgo de perder masa muscular los hidratos al medio día los debemos mantener y bajar la cantidad durante la noche y aumentar la proteína que es muy importante para nuestra masa muscular lo más importante para lograr los resultados es tener un programa de nutrición y entrenamiento personalizado y no exceder la cantidad de series en los ejercicios y no bajar las calorías y cantidad de alimentos de un día para otro a medida que van pasando las semanas es muy importante controlar las medidas , el peso y si es posible el porcentaje de masa muscular, adiposidad.